Raport miesiąca

 

 

Przez cztery dekady wiele się w aerobiku zmieniło. Instruktorzy fitness robią wszystko, aby ćwiczenia nie kojarzyły się z męczarnią i nudą. Wręcz przeciwnie – mają być dobrą zabawą, do której nikogo nie będzie trzeba namawiać. Dawniej fitness kluby proponowały głównie ćwiczenia dla osób młodych, zdrowych i lubiących aktywność. Teraz każdy, bez względu na wiek i kondycję, znajdzie w nich coś dla siebie. Na zajęciach można nie tylko spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić sylwetkę, ale też wyciszyć się, odpocząć lub – przeciwnie – wyzwolić energię. Coraz modniejsze staje się łączenie różnych technik, wykorzystanie podczas ćwiczeń elementów tańca bądź wschodnich sztuk walki. Powstały także treningi do zadań specjalnych, np. takie, które wspomagają leczenie różnych schorzeń, przede wszystkim tych związanych z siedzącą pracą.

 

Atmosfera panująca na zajęciach, tempo ćwiczeń, dobór towarzyszącej muzyki sprawia, że – w zależności od wyboru techniki treningu – wychodzimy z zajęć bądź zrelaksowani po stresującym dniu, bądź też rozciągnięci i gibcy, bądź też pobudzeni, z dużą dawką energii do dalszych działać.

 

Różnorodność zajęć jest ogromna. Bardzo modny stał się fit-ball, czyli ćwiczenia z piłką o średnicy ok. pół metra. Taka metoda ćwiczeń od dawna miała zastosowanie rehabilitacji ortopedycznej, natomiast dziś gimnastyka z piłką jest miłym przeżyciem, podczas którego poczujemy się jak dzieci: na piłce można siedzieć, leżeć przodem i tyłem, opierać się o nią bokiem itd. Gdy ćwiczący stara się utrzymać równowagę, wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup, odpowiedzialne za prawidłową sylwetkę. Zajęcia takie nie obciążają stawów, masują kręgosłup, usuwają napięcia mięśniowe i dobrze wpływają na układ nerwowy, dlatego zapobiegają bólom pleców i karku, poza tym dają okazję do zabawy, śmiechu i świetnie relaksują.

 

Kluby oferują także grupowe zajęcia z dużą sztangą, np. magic bar, dla kobiet i mężczyzn, poprawiające wydolność organizmu i wzmacniające głównie mięśnie grzbietu, piersi, ramion i ud. Pojawiły się też koedukacyjne treningi wykorzystujące elementy boksu, np. kick, lub wschodnich sztuk walki. Takie zajęcia nie tylko rzeźbią sylwetkę i poprawiają kondycję, ale też dodają pewności siebie.

 

Równolegle rozwijają się przeróżne rodzaje aerobiku tanecznego, wykorzystujące kroki rozmaitych tańców, np. latynoamerykańskich, latino dance, irlandzkich, salsy, samby, hip hopu, ale też afrykańskich, wykonywanych przy odgłosach tamtamów (afro dance). Takie zajęcia uwalniają emocje, poprawiają kondycję fizyczną, ale też sprawiają, że ruchy osób ćwiczących na co dzień stają się bardziej zmysłowe i pełne gracji.

 

Na świecie bardzo modna stała się jeszcze jedna forma ćwiczeń grupowych przy muzyce – spinning, czyli pedałowanie na specjalnym, stacjonarnym rowerku. Moda ta dotarła i do nas, dlatego też w każdym klubie możemy znaleźć rowerową propozycję. Trening taki jest wart polecenia szczególnie zimą, kiedy nie można jeździć na rowerze terenowym. Instruktor zaplanuje ci „trasę” o odpowiedniej dla ciebie skali trudności. Pedałując, łatwo wyczujesz, w jakim momencie „jedziesz” po asfalcie, polnej drodze, kiedy pod górę, a kiedy z góry itp. Zajęcia poprzedza rozgrzewka, głównie ramion, karku i pleców, a kończą ćwiczenia wyciszające.

 

Gimnastyka w wodzie to kolejny przykład treningu pierwotnie wykorzystywanego w rehabilitacji, który stał się modnym wariantem ćwiczeń fitnessowych, wykonywanych przy muzyce. Na aqua-aerobik może chodzić każdy, nawet jeśli nie umie pływać. Szczególnie poleca się go osobom cierpiącym na schorzenia układu kostno-stawowego, artretyzm, otyłość itp. Prawa fizyki sprawiają, że ciało staje się dużo lżejsze i dzięki temu możemy w wodzie wykonać ćwiczenia, które na sali byłyby za trudne lub bolesne. Aquaerobik dodatkowo nie obciąża mięśni, kręgosłupa ani stawów.

 

Również w fitnessie nowoczesne i ciekawe rozwiązania przynosi najnowsza technologia. Maszyny Vacu umożliwiają spacer lub jazdę rowerem w podciśnieniu i dzięki temu umożliwiają szybsze i trwalsze zwalczanie tkanki tłuszczowej i cellulitu. Te specjalistyczne urządzenia łączą zalety wysiłku fizycznego i działania podciśnienia. Jak działa? Urządzenie typu bieżnia, steper lub rower umieszczone są w szczelnej kapsule sięgającej powyżej bioder. W wyniku wykonywanego ruchu i panującemu w kapsule podciśnieniu dochodzi do polepszenia krążenia krwi i ukrwienia tkanki podskórnej, pobudza to i intensyfikuje spalanie tkanki tłuszczowe tam gdzie z natury kobiet odkładają się największe ilości tłuszczu: na udach, pośladkach, talii, brzuchu. Pojedynczy trening pozwala spalić 20-50g tłuszczu. Już po dwóch treningach wyraźnie widać poprawę elastyczności skóry i ogólnej sprawności organizmu. Poza efektem wyszczuplającym taki trening likwiduje obrzęki nóg, łagodzi bóle stawów i zapobiega pękaniu naczyń krwionośnych. Po 10 treningach obwód bioder i ud zmniejsza się o 4 cm. Urządzenie typu Vacu jest zautomatyzowanym prostym w obsłudze urządzeniem, nie wymagającym obsługi personelu. Urządzenie jest tak skonstruowane, aby zapewnić możliwość treningu każdemu, niezależnie od kondycji i sprawności ruchowej.

Poza urządzeniami wykorzystującymi ciśnienie możemy spróbować także zabiegu wspomagającego spalanie tkanki tłuszczowej opartego na dźwiękowej wibracji całego ciała, pasów, które intensyfikują wysiłek oraz wielu innych metod, które znajdziemy w wielu, także zielonogórskich fitness klubach.

 

Obojętnie czy wybierzemy tradycyjne ćwiczenia, czy też bardziej urozmaicone warianty, czy będziemy wykorzystywać w treningu nowoczesne maszyny, czy też nie, jedno jest pewne – zarówno nasze ciało, jak i nasze samopoczucie na pewno na tym skorzysta.